5 secretos para conseguir que mis hijas lleven una alimentación saludable

Escribo este artículo porque una de las grandes preguntas cuando venís a los cursos y las consultas es ¿como consigo que mis hijas tengan una alimentación saludable?, ¿como hago para que quieran comer aquello que les doy?, ¿como puedo introducir mas cantidad de verdura? y así una larga lista de preguntas para conseguir el mismo objetivo: que mis hijos tengan una alimentación que les beneficie en su salud.

La verdad que, no te voy a engañar, es un tema en el cual vas a tener que trabajar duro para conseguir los objetivos que te has propuesto, pero si, con los niños se puede trabajar de tal manera que ellos poco a poco vayan adquiriendo una alimentación sana y equilibrada.

Hola, soy Nerea, madre de tres hija, Lola, Morgana y Candela y yo, como la mayoría de las madres, estoy preocupada por la alimentación de mis hijas y quiero que ellas tengan una alimentación que les ayude a crecer con salud y llenas de energía y vitalidad.

Así que he decidido hacer este pequeño esquema con ideas que se que te van a ayudar y si las pones en práctica en poco tiempo vas a ver como sus costumbres van cambiando y vas consiguiendo esos pequeños logros que te habías propuesto ;-)

¡¡Vamos allá!!

5 claves para conseguir que mis hijas tengan una alimentación sana

1.-En mi casa solo entra la comida que yo decido: aunque durante un tiempo estuve viviendo en casa de mi madre y era imposible de controlar, esta es una de las decisiones mas importantes que tomé cuando volvía mi casa. No se puede obligar a nadie a comer lo que no quiere porque, la imposición es una batalla perdida así que pide respeto por tu espacio. Al igual que en mi casa no se fuma, no se pintan las paredes, no se come azúcar, ni productos procesados. En esto soy firme y no doy un paso atrás. Además cuando se lo explico a alguien, no lo pinto de color de rosa si no que soy clara: “en mi opinión el azúcar es un veneno”.

2.-Voy a hacer la compra con mis hijas: compramos todo en tiendas de
alimentación ecológica, así que por lo menos, se que no van a ver productos que van a querer que yo jamas compraría. Preparamos una lista, con todo lo que falta, miramos los cereales, legumbres y todos los ingredientes con los que cocinamos habitualmente y por supuesto ellas, siempre eligen algo que se sale de la lista. Tenemos el trato de una cosa cada una. Si yo creo que no es bueno, se lo explico y llegamos a un acuerdo con otro producto que yo creo que es mejor. Siempre acabamos con una bolsa de chips, unos panes de pita, ketchup sin azúcar… Y eso a ellas les encanta porque saben que yo no lo compraría pero ellas han conseguido su objetivo que es sentir que también pueden tomar sus propias decisiones. 

3.-.Cada cierto tiempo vamos a alguna huerta: en Pamplona hay huertas al rededor de la ciudad. Todo el mundo conocemos a alguien que tiene una huerta. Así que este es un buen plan para ir a pasar una tarde. Que ellos entiendan que las lechugas no salen embolsadas, ni los calabacines son todos iguales si no que hay feos pero que están buenísimos. Este, es uno de los mayores aprendizajes. Las cosas que no le explicas a tu hijo o hija, no se las va a explicar nadie porque solo nos enseñan a producir y no ha disfrutar de nuestro entorno. Si no tienes una huerta o algún amigo que tenga, puedes montar un pequeño huerto en el balcón. A mis hijas eso les encanta porque luego son incapaces de decir que eso que han regado y cuidado con tanto amor no se lo van a comer. hijas tengan una alimentación saludable

 

4.-Les explico las cosas tal y como son: sería maravilloso, vivir en un mundo en el que nadie sufriría, la comida estaría repartida equitativamente,que haríamos siempre lo que quisiéramos… Pero no es así, entonces, ¿porque mentirles sobre esta realidad? Con esto no estoy diciendo que machaques a tus hijos a base de poner el telediario (nosotros no vemos la tele) ni que le hagas sentirse culpable por lo que pasa pero… Si hacerle consciente del valor que tiene la comida, del coste que tiene para la naturaleza el consumo indiscriminado de cosas que luego no utilizamos para nada, del daño que hacen los pesticidas para su cuerpo y para el ambiente… Ser claro sin hacerles responsables ni hacerles sentir mal. 

Mis hijas también me preguntan porque no tomamos lácteos en casa y nos reímos cuando decimos: “la leche de la ama es para las niñas y las de las vacas para sus terneros” “¡como nos vamos a beber su leche!!” y sí, cuando mis hijas dicen esto, mi madre pone cara rara como la mayoría de las abuelas!!!

5.-Fuera de casa ellas deciden: uno de los valores mas importantes en mi familia es el respeto. No solo físico si no también respetar que tomen sus propias decisiones. 

A lo largo de los años, ellas, han aprendido que no todo vale y también han aprendido que de vez en cuando uno puede saltarse la rutina, sobre todo cuando hay algo nuevo así que… Cuando un amigo suyo aparece con algo de comer que normalmente no comemos (kas, coca cola, bocadillos de embutido, gominolas comerciales…) a el las les aparece las ganas de probar y ver a que sabe así que adelante!! La única explicación es no felicitar ni decir “a que esta bueno” Por supuesto un bollo de chocolate a un niño siempre le va a parecer bueno porque están perfectamente diseñados para que les guste así que no puedes luchar contra esto. 

Mi explicación es bastante clara. “Si, esta bueno pero eso no es alimento y en nuestra familia hemos decidido que no lo vamos a comer”. “Disfrútalo cuando alguien te de pero la ama no va a comprar esas cosas porque creo que no son buenas para tí”

Si quieres lo mejor para tu hijo, le tienes que decir porque tomas esas decisiones, porque le das la comida que le das, porque eliges ese colegio, porque no le dejas ir en bici sin casco. Ellos entienden si se lo explican con paciencia y además luego se lo explicarán a sus amigos.

¿Que te ha parecido?, ¿Crees que vas a poder poner en práctica lo que te acabo de contar?

Si, se que ahora te puede parecer difícil, pero te propongo un reto, ¿Que te parece si poner en marcha cada una de estas ideas por semanas? De esta forma, tendrás la sensación de ir haciendo pequeños cambios sin volverte loco. Porque cuando intentamos hacer muchos cambios a la vez, los solemos dejar en poco tiempo, a no ser que tengas una fuerza de voluntad de hierro.

Así que…

-Semana 1: Eliminar de tu casa todo aquello que creas que no es bueno para tus hijos. Te dejo aquí un artículo en donde hablamos sobre que tiene que contener tu despensa: pincha aquí

-Semana 2: Ir a hacer la compra con tus hijas y no comprar nada que no entraría en tu despensa ;-)

-Semana 3: buscar una huerta en donde poder pasar el rato con tus hijos/as

-Semana 4: comienza a hablarles a tus hijos de la realidad de la comida, que les nutre y que les hace daño a la larga

-Semana 5: fuera de casa déjales decidir y esto conlleva un trabajo personal de aprender a soltar, a darles confianza.

Si necesitas ayuda, te recuerdo que nosotras estamos aquí para darte soluciones específicas para tus problemas específicos.

Así que si te ha servido de ayuda nos gustaría saber cuales son tus aventuras con tus hijos/as y como consigues solucionarlas.

Puedes hacerlo a través de los comentarios de aquí abajo ❤️

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Comentarios

  1. Pamela dice

    El artículo es muy interesante, estoy de acuerdo con cada punto, pero cuando en una casa sólo un cónyugue es el que intenta llevar una alimentación saludable la cosa se complica, y bastante. Es difícil hacer comprender a un niño que lo que come papa no es lo que debe comer él o ella, sobre todo si son dulces, chocolate, galletas. Está claro que si hay una versión saludable de estos alimentos puedes lograr que el niño tome una galleta sin azúcar pero sabemos cual le gustará más, y cual intentará comer en fin, es un poco complicado yo no tengo hijos, lo veo con mi sobrina, mi hermana lucha evitar estos alimentos prohibidos, mientras su marido los come sin remordmientos y con total naturalidad, porque él lo ve así. Gracias por el blog, es un gustazo. Un saludo!

    • dice

      Si Pamela, conozco bastantes casos de esos y a mi me paso cuando convivia con mi madre… Muy complicado.
      Otro día hablaré sobre este tema y propondré soluciones concretas para poder trabajarlas.
      Gracias por leernos y comentar, me hace mucha ilusión saber vuestros casos también!

  2. Ainara dice

    Hola!
    Super interesante! Nosotros poco a poco introduciendo cosas nuevas pero mejor de lo que esperaba, eso sí! Imaginación al poder y mis chiquis cada día me demuestran que confían plenamente en nosotros y al final entienden las explicaciones que les damos sabiendo que es lo mejor para ellos.
    Pero….. en nuestro caso las meriendas nos están costando! ¿Qué les pones de merienda?

    Gracias por vuestros consejos!!

    Un abrazo!!

    Ainara.

    • dice

      Que bien!!
      Si las meriendas son muy complicadas.
      Yo suelo ponerles pan de espelta con pasas que hago en casa con mermelada sin azucar, pan Ohsawa, palomitas, buñuelos de sarraceno, fruta o compota, sushis vegetales, frutos secos, postres sin azucar: pannacota, kanten de manzana, natillas de pera…
      La verdad que hay que tener mucha imaginación y también recursos porque si se aburren van directos a lo que tienen sus amigos.
      Muchas de las recetas que te he puesto las tienes en el blog. Dale al buscador y prueba, ya verás como les gusta ;-)
      Gracias por tu comentario y estar ahi :-)
      Un abrazo
      Nerea

  3. ANNE dice

    Interesantísimo!! Yo llevo tiempo intentando introducir en casa este tipo de alimentación pero a veces me parece tan difícil…
    A ver si con estos consejos mejoramos un poco.
    Muchas gracias!!

    • dice

      Hola Anne,
      hay momentos que son desesperantes y lo bueno es que nos apoyemos. Es uno de los motivos por el que creamos este blog. Si ves que hay mas gente como tú, te motivas y los niños se motivan también.
      Esto es un camino en el que hay que ir poco a poco asi que paciencia.
      Gracias a ti por compartir con todos tu comentario
      Un abrazo!!

  4. VirCamino dice

    Hola!
    Yo convivo con mi padre, mi marido. .. y mis dos hijos (9 y 8 años)
    Hasta ahora he conseguido introducirles arroz integral y verduras en cada comida. .. que coman pan integral. .. cambiar galletas industriales por las hechas en casa. .. y que desayunen cremas de cereales con leche vegetal los días que hay cole (para que el cerebro aguante toda la mañana sin rechistar)
    Llegar hasta aquí me costó meses de protestas, amotinamientos y pequeños disgustos. .. pero he notado que, una vez superado el bloqueo anti-comida-sana, parecen más receptivos, agradecidos. . y hasta, yo diría, ORGULLOSOS!!
    De vez en cuando me pregunta alguna madre por nuestra alimentación, porque los niños lo dicen en clase y en la recreos. .. y llegan los amigos a sus casas comentando. .. jeje
    En resumen. Creo que la clave es ir concienciando poco a poco. .. y dando ejemplo.
    Yo estoy aprendiendo.
    Ellos saben que lo hago por su bien, y sabenque aún nos queda mucho por aprender, pero al menos, les está quedando claro que la salud es un estilo de vida basado en el estudio, la observación y el respeto.
    Mil gracias por compartir tanto.
    Un beso desde Asturias! !

    • dice

      Que bien!!
      Tienes un montón de rutinas ya instaladas en tu casa y que ellos están aprendiendo además con aceptación.
      Ya se que hay momentos que pueden ser muy duros pero… Luego es una maravilla y lo orgullosa que te sientes de ellos y ellos de ti!
      Enhorabuena.
      Desde Nishime seguiremos compartiendo para que podáis hacer cambios paulatinos .
      Un saludo

  5. dice

    Yo pienso que son los niños los que tiene que decidir, probando y sintiendo. Porque así aprendí yo… a mi me explicaban pero si yo no probaba no me lo creia.

    Mis hijos deboran la.comida de casa y muchas veces se niegan por el color y el.olor, pero la.primera cucharada y ya no paran , dejan el plato limpio. Hay que aguantar un pelin.

    No soy de dietas, pruebo nuevos productos, aprendo.de cocinas de otros mundos y en mi casa llevamos una dieta de temporada y construida con sentido, sin extremos… y sobre todo no consumo, como norma, productos procesados ni de supermercados, ni de los empaquetados en plástico en tiendas especialistas en productos ecológicos…

    Mis hijos se resisten a la.comida no empaquetada sin colores vivos en su presentación, pero es lo que hay, no hay mas y disfrutan viendo lps productos de temporada de los mercados locales, oliendo el.pescado del mostrador y viendo.como.cortan la.carne, que luego vamos a consumir…

    Y si insiten en un producto procesado pq lo ven para merendar a sus amigos… les hago aburrirlo y no mas problema… no lo limito… y ya os digo qur funciona.

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